ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان حیاتی است که برای سیستم ایمنی بدن و برای رشد و ترمیم بافت‌ها در نقاط مختلف بدن موردنیاز است. در اینجا شش مزیت ویتامین ث و نحوه دریافت دوز روزانه را با شما به اشتراک می‌گذاریم.
1.ویتامین C به تقویت ایمنی کمک می‌کند
چگونه سیستم ایمنی بدنمان را بالا ببریم؟
هر زمان که احساس می‌کنید که دچار کمبود آب هستید، اولین کاری که انجام می‌دهید این است که به دنبال یک آب پرتقال یا یک مکمل ویتامین C باشید، این به این دلیل است که ویتامین C در بسیاری از بخش‌های سیستم ایمنی نقش دارد و یک ماده فوق‌العاده برای کمک به تقویت و ترمیم ایمنی بدن است. ویتامین C با حمایت از عملکردهای سلولی سیستم ایمنی سازگار بدن شما به سیستم ایمنی شما کمک می‌کند. ازآنجایی‌که یک آنتی‌اکسیدان است، با تشویق تولید گلبول‌های سفید خون به مبارزه با هرگونه رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کند، این امر به کاهش التهاب و درعین‌حال تقویت ایمنی کمک می‌کند.
2.محافظت و ترمیم سد پوستی
چگونه پوست درخشانی داشته باشیم؟
ویتامین ث یک عنصر جدایی‌ناپذیر برای پوست سالم است. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است و هنگامی که به‌صورت موضعی استفاده شود می‌تواند به افزایش تولید کلاژن و الاستین کمک کند که به حفظ ظاهری جوان و عاری از خطوط ریز کمک می‌کند، همچنین ویتامین C در مراقبت از پوست می‌تواند به محافظت از سد پوست کمک کند. با مصرف ویتامین C پوست شما در برابر رادیکال‌های آزاد، آلودگی، اشعه ماوراء بنفش و سایر عناصر مضر در فضای باز مصون است. مصرف ویتامین ث همچنین می‌تواند به درخشش پوست شما کمک کند و پوست شما را روشن نماید.
3.به جلوگیری از کمبود آهن کمک می‌کند
اگر سطح آهن پایینی دارید، ممکن است متوجه شوید که مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین C یا مصرف مکمل‌های غنی شده با ویتامین ث می‌تواند به بهبود سطح آهن شما کمک کند. این به این دلیل است که ویتامین C جذب آهن را در بدن تسهیل می‌بخشد، بنابراین برای کمک به هر نوع کمبود آهن، باید در صورت نیاز از مواد غذایی و مکمل‌های غنی از آهن و ویتامین ث استفاده کنید.
4.تقویت عملکرد شناخت مغز و محافظت از حافظه
ویتامین C برای عملکرد شناخت مغز حیاتی است و همچنین به حافظه بلندمدت کمک می‌کند. مغز در برابر رادیکال‌های آزاد آسیب‌پذیر است و تنها منبع محافظتی ما آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C (ویتامین E، روی، Q10) است. بنابراین اطمینان از دریافت دوز توصیه‌شده روزانه ویتامین ث به شما کمک می‌کند مغز سالم و عملکرد شناختی بالایی داشته باشید.
5.ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد
مطالعات در طول سال‌ها نشان داده است افرادی که ویتامین C دریافت می‌کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به تعدادی از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، بیماری‌های چشمی، سرطان و بیماری‌های عصبی هستند.
6.کنترل فشارخون بالا و کاهش بیماری
ویتامین ث به طور بالقوه به مدیریت فشارخون بالا کمک می‌کند، بنابراین خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد. اگر به دنبال کاهش فشارخون خود هستید، توصیه می‌شود از غذاهای غنی از ویتامین ث یا البته مکمل‌هایی با دوز توصیه شده ویتامین ث استفاده کنید، البته در کنار رعایت رژیم غذایی و سبک زندگی سالم از ویتامین ث بهره بگیرید تا بدنی تندرست داشته باشید. آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین ث از سلول‌های شما در برابر آسیب محافظت می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد که به کنترل فشارخون کمک می‌کند.
مواد غذایی سرشار از ویتامین ث
یکی از ساده‌ترین راه‌های مصرف ویتامین ث آن است که در رژیم غذایی خود از مواردی مصرف کنیم که درون آن‌ها سرشار از ویتامین ث هست. اینها شامل مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و بسیاری از غذاهای دیگر که منبع عالی ویتامین ث هستند. مانند فلفل، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، سیب‌زمینی، کلم بروکلی، کلم، گل‌کلم.
مکمل‌های غذایی غنی از ویتامین C مصرف کنید
یکی دیگر از کارآمدترین راه‌ها برای اطمینان از دریافت دوز توصیه شده ویتامین ث، افزودن یک مکمل غذایی به رژیم غذایی روزانه خودتان است. مکمل‌های غذایی برای کسانی که سبک زندگی پرمشغله‌ای دارند و زمان کافی ندارند ماده های غذایی که ویتامین ث دارند را بخورند، بهترین گزینه است.
